칼로리 소모가 높은 운동은?

칼로리 소모량은 운동 종류, 시간, 속도, 강도뿐만 아니라 개인의 나이, 키, 몸무게 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 하지만 효율적인 칼로리 소모를 위해서는 심박수를 높이는 유산소 운동이 매우 효과적입니다. 심박수가 높아지면 더 많은 산소와 에너지가 필요해져 결과적으로 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다. 운동 강도를 높이거나 세트 간 휴식 시간을 줄이는 것이 심박수 상승에 도움이 됩니다. 그렇다면 칼로리 소모를 극대화할 수 있는 운동은 무엇이 있을까요? 첫째는 달리기입니다. 달리기는 칼로리 소모에 가장 효과적인 운동으로 꼽히며, 성인은 1시간 동안 평균 500~1,000칼로리를 소모할 수 있습니다. 둘째는 수영입니다.  30분 동안 200~300칼로리를 태울 수 있는 고효율 운동으로, 신체 부담이 적어 노년층도 즐길 수 있습니다. 심혈관 건강 및 지구력 향상에도 좋습니다. 셋째는 고강도 인터벌 운동(HIIT)입니다. 짧은 시간 동안 심박수를 급격히 높여 심혈관 건강 증진에